Фитнес (Гимнастика хороша, если заниматься ею правильно)

Гимнастика хороша, если заниматься ею правильно. Выполняя некоторые движения с ошибками, можно причинить себе больше вреда, чем получить пользы. Это относится и к классическим упражнениям, таким как: наклоны, приседания, качание пресса, отжимания и т.д.

Поэтому, если уж Вы нашли в себе силы на регулярные занятия спортом, то найдите в себе силы прочесть эту статью, чтобы выполняя упражнения не допускать следующих ошибок:

Достать руками пол. Если ноги выпрямлены и колени напряжены, это очень опасно для коленных суставов и позвоночника. Резкое выполнение упражнения увеличивает опасность болезненных растяжений. Правильно: немного согнуть ноги в коленях.

Приседания. Если опускаться быстро и резко, это приведет к сильной нагрузке связок и сухожилий коленных суставов. Правильно: медленно сгибать ноги з коленях и опускать таз до тех пор, пока бедра еще несут на себе вес тела.

Приседания. Если опускаться быстро и резко, это приведет к сильной нагрузке связок и сухожилий коленных суставов. Правильно: медленно сгибать ноги з коленях и опускать таз до тех пор, пока бедра еще несут на себе вес тела.

Отжимания в упоре лежа. Не надо подниматься очень высоко, до полного выпрямления рук в локтевых суставах — это приводит к их заметной перегрузке. Правильно: отжиматься до тех пор, пока локти еще немного согнуты. Облегченный вариант для начинающих: отжиматься стоя на коленях.

Вращение головой. Опасно для дисков шейных позвонков, вызывает напряжение мышцы шеи и затылка. Правильно: наклонять голову вперед, назад и в стороны.

Вращение туловищем. Совершенно ненужная перегрузка дисков позвоночника, особенно при отклонении назад. Правильно: совсем откажитесь от этого упражнения, заменив его на круговые движения тазом. При этом верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.

Упражнение "перочинный нож". Это старинное упражнение, помогающее избавиться от лишних жировых отложений в области живота и развить брюшной пресс, обладает опасным побочным воздействием — появляются боли в спине. Дело в том, что для большинства очень трудно поднимать прямые ноги, поэтому они, стремясь помочь себе, судорожно выгибают спину. Правильно: сначала немного согнуть ноги в коленях, приподнять их, и лишь затем выпрямить до вертикального положения.

Подъем из положения сидя. Если пытаться подняться, когда ноги выпрямлены, то возникнет сильная нагрузка на межпозвоночные диски. Правильно: немного согнуть ноги в коленях. Сначала подтянуть подбородок к груди, округлить спину, подняться и выпрямиться. В исходное положение возвращаться в обратном порядке.

Отведение ноги назад. При этом движении происходит неестественное и опасное искривление позвоночника. Еще хуже, когда голова запрокидывается назад. Правильно: держать спину абсолютно прямо, голову опустить вниз. Медленно оторвать ногу от пола, поднять в сторону и отвести назад. Затем медленно вернуться в исходное положение.

Подъем таза из положения лежа. Пример еще одного ненужного перенапряжения позвоночника, особенно если бедра поднимаются так высоко, что живот выгибается. Правильно: поднимать таз и бедра только до тех пор, пока лопатки все еще остаются плотно прижатыми к полу. При этом ягодицы, спина и ноги должны образовывать одну прямую линию. В верхней точке подъема должны еще быть видны обе передние кости таза и колени.