35 простых способах как сбросить вес в домашних условиях (Минус 0,5 кг в неделю без особых усилий и ограничений!)

1. Замените бублик и плавленый сыр утром на английскую булочку и творог
2. Вместо большого маффина ешьте пшеничный тост с 1 ложкой арахисового масла
3. Замените хлеб с отрубями за завтраком на ¾ чашки хлопьев с отрубями
4. Ешьте только яичные белки, а не все яйцо
5. Замените 450 калорийный обед на 200 калорийный, богатый белком
6. Ешьте обезжиренный йогурт с фруктами
7. Именитее свой обед: не кладите сыр в бутерброд или салат, замените майонез на горчицу, а чипсы – соевыми снэками.
8. Вместо стандартной порции салата с тунцом возьмите половину, плюс 2 чашки сырых овощей
9. Не кладите сыр в омлет и бутерброд во время обеда
10. Вместо супа-пюре и крем-супа ешьте овощные
11. Выбирайте мороженное из обезжиренного молока
12. Не поддавайте на искушение взять шоколадки или конфетки на ресепшн
13. Откажитесь от кофе мокка
14. Пейте чай с лимоном
15. Замените жареный миндаль или другие орехи на соевые
16. Ешьте белую рыбу (треска, например) или вареную говядину 2 раза в неделю
17. Уменьшите на ¼ свои порции за завтраком, обедом и ужином
18. Вместо банана съешьте чашку клубники, а вместо печеного картофеля – цветную капусту
19. Ешьте винегрет с низким содержанием жира вместо традиционных закусок в обед и ужин
20. Вместо коктейля «Маргарита» сделайте себе водку с соком в «счастливый час»
21. Совершайте получасовые велосипедные прогулки (подойдет и тренажер) в умеренном темпе
22. Один час работы по дому каждый день
23. Гуляйте по полтора километра утром и вечером
24. Занимайтесь йогой не мене 35 минут в день или пилатесом
25. Запишитесь на занятие по тай чи (45 минутное)
26. Или выберите себе капоэйру (бразильская смесь боевых искусств и танца)
27. Бейте грушу по 30 минут
28. Ходите на лыжах по 20 минут в день
29. Или на коньках по полчаса
30. А можете просто в течение 30 минут расчищать снег возле дома – нагрузка та же
31. Ходите по лестнице вверх в течение 15 минут или на степе
32. Прыгайте на скакалке по 20 минут
33. Танцуйте по 40 минут в день
34. Играйте во фрисби (1 час)
35. Или вымойте окна.